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Verwechseln Sie Mantras nicht mit etwas so Banalem wie “Leben. Lachen. Lieben.” auf einem Stück recyceltem Holz geschrieben. Ein Mantra ist kein Marketinginstrument. Es ist vielmehr eine persönliche Philosophie, die ausdrückt, wer Sie sind, an was Sie glauben und vor allem, was Sie leisten können. Wenn man den speziellen Satz oder das spezielle Wort wiederholt, kann es dazu beitragen, die eigenen Absichten zu fokussieren und den Geist zu beruhigen.
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Tatsächlich hat eine Studie im Journal Brain and Behavior herausgefunden, dass das Wiederholen eines Mantras dazu beiträgt, das innere Lärmaufkommen zu reduzieren, indem es verhindert, dass der Geist abschweift, plant oder sich um die Vergangenheit sorgt.
Ein wirksames Mantra besteht aus gleichen Teilen Logik, Ermutigung, Bedeutung und Zusicherung, und die richtigen Mantras können eine große Hilfe sein, wenn Sie durch eine schwierige Zeit gehen oder einfach nur einen schlechten Tag haben.
“Jeder hat einzigartige Quellen von Stress, Angst und Schwierigkeiten, und die konsequente Anwendung von Mantras kann helfen, sie zu überwinden”, sagt Danielle Turner, eine Selbstfürsorgetrainerin und LCSW bei Inner You Clinical Services, die regelmäßig ihren Klienten hilft, Mantras zu erstellen. Es ist immer eine gute Idee, etwas zu haben, das einen auf die positiven Dinge um einen herum fokussiert, anstatt hyperfokussiert auf die negative Situation zu sein. Und alles, was Sie brauchen, sind ein paar Sekunden hier und da, um sich neu zu gruppieren.
Schreiben Sie Ihr Mantra auf einen Post-it oder in die Notiz-App auf Ihrem Handy und üben Sie, es laut auszusprechen. “Wenn Sie den Tag mit Ihren Mantras beginnen, während Sie sich anziehen, die Zähne putzen oder zur Arbeit fahren, können Sie den Ton für einen produktiven Tag setzen”, rät Turner.
Mit Hilfe von Turner haben wir hier acht einfache Mantras, die Sie ausprobieren können – und warum sie hilfreich sind, sie zu wiederholen. Beim Lesen hoffen wir, dass Sie das allgemeine Thema erkennen: Sie schaffen das.
1 – “Ich werde das Positive ehren.”
In Krisenzeiten fällt es oft schwer, die eigene Welt objektiv zu sehen. Stattdessen überdeckt die Macht der Negativität das Gute in Ihrem Leben, was es schwierig macht, es als verlässlichen Anker zu nutzen, um nicht die Kontrolle zu verlieren. In solchen Zeiten kann eine einfache, beobachtende Geisteshaltung entscheidend sein, um voranzukommen. “Wenn wir durch schwierige Zeiten gehen, neigen wir dazu, uns auf Dinge zu konzentrieren, die wir nicht kontrollieren können”, sagt Turner. “Diese Dinge sind meistens negativ. Ein einfaches Mantra, das Sie dazu ermutigt, sich auf die positiven Dinge – insbesondere die positiven Dinge, die Sie kontrollieren können – zu konzentrieren, ist hilfreich, um sich daran zu erinnern, dass sie existieren.”
2 – “Meine negativen Gefühle sind vorübergehend.”
Negative Gefühle sind unvermeidlich. Bedauern, Sorge und Enttäuschung werden immer ein Teil Ihres Lebens sein. Das Schlüsselwort ist “Teil”. Zulassen, dass Ihre negativen Gefühle existieren, ist der erste Schritt, während der zweite Schritt darin besteht, sie als vorübergehend zu erkennen. “Gefühle sind wie Wellen”, sagt Turner. “Sie kommen und gehen. Der Umgang mit schwierigen Situationen wird wahrscheinlich negative Gefühle hervorrufen. Sie werden nicht für immer andauern.” Laut Turner ist Ihre Selbstwahrnehmung entscheidend für das Wachstum, um zu erkennen, dass diese negativen Gefühle passieren werden, und sie werden vorübergehen.
3 – “Manchmal fühle ich mich gut mit mir selbst.”
Wir Menschen neigen dazu, uns mehr an negative Emotionen und Erfahrungen zu klammern als an positive, dank einem eingebauten evolutionären Überlebensinstinkt und Gefahrenerkennung. Mit anderen Worten, es ist leicht, in einen Zyklus der Selbstkritik zu geraten, wenn man einen Fehler macht. “Stress kann zu Selbstbeschimpfung und geringem Selbstwertgefühl führen”, sagt Turner. “Dieses Mantra gibt Ihnen ein Gefühl von Besitz, indem es Sie daran erinnert, dass Sie wissen, wie es sich anfühlt, sich gut über sich selbst zu fühlen, und dass Sie das tun können, trotz aller Negativität, die in Ihrem Leben passiert.” Sich selbst die Gnade zu geben, sich schlecht zu fühlen, während man sich daran erinnert, dass man immer noch wertvoll ist, ist entscheidend, um das Beste in sich wiederzuentdecken.
4 – “Ich werde nicht von dieser schwierigen Zeit definiert.”
Wir neigen dazu, uns selbst durch alles zu definieren, von unseren Karrieren bis zu unseren Umständen. Wie Turner jedoch anmerkt, hat die Definition von uns als Menschen fast nichts mit den Herausforderungen zu tun, denen wir uns stellen, und alles mit unserer Reaktion darauf. “Dieses Mantra wird Ihnen helfen zu erkennen, dass bestimmte Situationen Ihr Leben nicht definieren oder bestimmen”, sagt sie. “Fälschlicherweise lassen wir Stress und negative Erfahrungen bestimmen, wer wir sind, wenn in Wirklichkeit Stress nur etwas ist, dem wir begegnen, und nicht das, was uns ausmacht.” Sehen Sie also schwierige Zeiten nicht als Spiegelbild von sich selbst, sondern als Erinnerung daran, dass Ihr Wert weit über schwierige Umstände hinausgeht.
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5 – “Ich habe Geduld und Selbstmitgefühl.”
Es ist eine echte Herausforderung, geduldig und mitfühlend mit sich selbst zu sein. Da wir in unserem eigenen Kopf leben, werden wir ständig an Dinge erinnert, die wir im Nachhinein anders oder effektiver hätten machen können. Daher sind Geduld und Selbstmitgefühl laut Turner entscheidend, um schwierige Zeiten mit Blick auf die Zukunft und nicht auf die Vergangenheit zu meistern. “Geduldig mit Ihrer Situation zu sein – sich selbst Gnade zu geben und Mitgefühl zu zeigen – wird den Stress in Zusammenhang mit Ihren Schwierigkeiten reduzieren.” Manchmal vergessen wir, dass wir in der Lage sind, uns selbst die gleiche Barmherzigkeit und Vergebung zu zeigen, die wir anderen zeigen, und dieses Mantra ist eine direkte und effektive Erinnerung daran.
6 – “Ich werde diese Herausforderung überwinden.”
Manchmal brauchen Sie eine einfache Erinnerung daran, dass Sie das schaffen. Inmitten einer schwierigen Zeit scheinen viele Herausforderungen unüberwindbar. Herausforderungen sind jedoch dazu da, überwunden zu werden. Der Weg zum Sieg kann hart und herausfordernd sein, aber ein einfaches Mantra, das Sie daran erinnert, dass Sie es schließlich schaffen werden, kann das Licht am Ende des Tunnels aufleuchten lassen. “Dieses Mantra basiert auf Hoffnung”, sagt Turner. “Wenn wir uns daran erinnern können, dass die Herausforderungen in unserem Leben überwunden werden können, gibt uns das ein größeres Gefühl von Zuversicht.” Wir können sicher sein, dass die Schwierigkeiten nachlassen werden und dass wir mit unbestreitbar positiven Schlussfolgerungen auf der anderen Seite herauskommen werden.
7 – “Ich werde mich nicht für Dinge verantwortlich machen, die ich nicht kontrollieren kann.”
Seien wir ehrlich: Die meisten Dinge sind Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Die Anerkennung einer solchen Nichtigkeit mag wie das Schwenken einer weißen Flagge erscheinen, aber es ist der beste Weg, um mit dem Loslassen unnötigen Stresses zu beginnen. “Unser innerer Kritiker kann uns erlauben, viel länger als nötig in einem negativen Raum zu verweilen”, sagt Turner. “Sich ein wenig Empathie zu gewähren, kann sehr mächtig sein, wenn man mit schwierigen Zeiten umgeht.” Indem Sie beurteilen, welche Teile einer Situation Sie beeinflussen oder ändern können, kann dieses Mantra Ihnen auch dabei helfen, zu überdenken, wo Sie Ihre Zeit, Energie und Emotionen einsetzen, in einer Weise, die Ihnen erlaubt, durchzuatmen, neu zu kalibrieren und weiterzumachen.
